Die besten fettverbrennenden Übungen im Fitnessstudio

Überblick

Fettverbrennung und Gewichtsmanagement sind zwei der Hauptgründe, die Menschen ausarbeiten, nach dem American College of Sports Medicine. Übung nutzt Energie und, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, muss diese Energie aus den festen Geschäften Ihres Körpers kommen. Um Fett zu verbrennen, während Sie trainieren, wählen Sie Cardio-Übungen, die Sie für 20 Minuten oder mehr durchführen können und die große Muskelgruppen in einer rhythmischen Weise verwenden. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 60 Prozent bis 90 Prozent Ihres Maximums, um sicherzustellen, dass Sie hart genug arbeiten, aber nicht zu hart.

Tretmühle

Gehen, Joggen und Laufen sind wirksame Fettverbrenner, die man auf einem Laufband durchführen kann. Je schneller Sie trainieren, desto größer ist Ihr Kalorienverbrauch. Wenn Sie es vorziehen, das Gehen zum Joggen und Laufen zu untergehen, setzen Sie das Laufband auf eine Steigung, um Ihre Kalorienverbrennung zu maximieren. Tragen Sie immer gepolsterte, stützende Schuhe, wenn Sie ein Laufband benutzen, um Ihr Risiko der Verletzung der unteren Extremität zu minimieren. Für manche Menschen kann Balance ein Anliegen sein, wenn man ein Laufband benutzt. Wenn Sie denken, dass Sie Gefahr laufen, zu stolpern oder zu fallen, wenn Sie ein Laufband benutzen, benutzen Sie die Not-Halt-Schnur, die auf den meisten Laufbändern gefunden wird, und benutzen Sie die Handläufe für Unterstützung.

Übung Bike

Ausübung Fahrräder sind eine Low-Impact-Aktivität, die sie geeignet macht, wenn Sie niedrigere Körper Probleme haben oder sind deutlich übergewichtig. Die meisten Übungsfahrräder haben eine Reihe von Schwierigkeitsstufen, so dass Sie die Intensität Ihres Trainings an Ihre Fitness-Ebene anpassen können. Versuchen Sie, zwischen sitzenden und stehenden Treten zu wechseln, um Ihr Fahrrad-Training zu brechen.

Ruderer

Das Rudern ist eine schlagkräftige Ganzkörper-Übung. Denn das Rudern benutzt alle deine Muskeln zur gleichen Zeit, es ist eines der besten Kalorien-brennenden Übungen. Falsche Rudertechnik könnte Ihren unteren Rücken in Gefahr bringen, aber so stellen Sie sicher, dass Sie lernen, wie man richtig ordnungsgemäß, um Ihren Genuss zu maximieren.

Cross-Trainer

Wie Rudergeräte, Cross-Trainer verwenden die Arme und Beine zusammen und sind wirksame Kalorien-Brenner. Die Verwendung eines Cross-Trainer erfordert keine schwer zu erlernenden Techniken und eignet sich daher für weniger erfahrene Trainierende. Viele Cross-Trainer erlauben Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen und eine Vielzahl von Schwierigkeitsstufen, so dass Sie Ihr Training an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Stepper sind gewichttragende, aber schlagfeste Maschinen, die die Muskeln des Unterkörpers verwenden. Stepper können niemals endende Schrittmühlen oder Fußplatten sein, die abwechselnd nach unten gedrückt werden. Beide Variationen sind wirksame Fettverbrenner, obwohl das Fehlen jeglicher Arm-Aktion bedeutet, dass sie im Vergleich zu Ruderern und Cross-Trainern geringfügig schlechter sind.

Versa Kletterer sind vertikale Klettermaschinen, die das Klettern einer niemals endenden Leiter simulieren. Obwohl es sich um schlagfeste Maschinen handelt, sind Versa-Kletterer voll belastbar und bieten somit ein effektives und anspruchsvolles Training. Versa Kletterer sind vergleichbar mit Ruderern in ihrer Fähigkeit zur Fettverbrennung.

Stepper

Versa Kletterer