Weich zu essen & hoch in Protein-Lebensmittel

Überblick

Ein integraler Bestandteil jeder Diät umfasst Protein, das aus tier- oder pflanzlichen Quellen stammen kann. Nicht nur, dass Protein einen großen Prozentsatz des Gewebes Ihres Körpers ausmacht, aber Sie müssen auch Protein verbrauchen, um die Zellen dieser Gewebe zu reparieren, während sie im Laufe der Zeit beschädigt werden, sagt das National Institute of Health. Für manche Menschen kann das Essen von Protein aufgrund von Zahn- oder anderen oralen Problemen schwierig sein. Zum Glück kann Protein in vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich derjenigen, die weich und leicht zu kauen sind.

Bohnen

Viele Arten von Bohnen sind weich zu essen, sowie Protein reich. Zum Beispiel haben schwarze Bohnen, marine Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Kidneybohnen alle sieben bis neun Gramm Protein pro halbe Tasse serviert. Bohnen können auch in andere Produkte, wie Hummus oder Bohnen Dips für eine noch weichere Textur für Mahlzeiten und Snacks verputzt werden.

Tofu

Tofu ist ein weiteres High-in-Protein-Essen, das auch weich ist zu essen. Tofu entsteht durch gerinnende Sojamilch, die aus Sojabohnen oder Edamame hergestellt wird. Die Quark werden dann kombiniert und in Tofu-Würfel verpackt. Eine halbe Tasse Tofu liefert 10 Gramm Protein. Sojamilch und gekochtes Edamame können auch eine einfach zu essende Form von Protein liefern.

Hüttenkäse

Hüttenkäse bietet eine der größten Ebenen von Protein pro Portion und ist weich zu essen. Koagulierte Milch schafft Milchquark oder Quark. Diese Milchquark werden dann geerntet und gewaschen, um ihre Säure zu reduzieren. Eine Hälfte einer Tasse Hüttenkäse kann zwischen 14 und 16 Gramm Protein liefern.

Joghurt

Joghurt, ein weiteres gesundes Milchprodukt, das sich als ein leicht zu essender Protein verdoppelt, wird durch Gärung von Milch mit Bakterien, wie Streptococcus thermophilus, hergestellt. Das daraus resultierende Produkt ist eine dicke, cremige Mischung, die mit Obst oder anderen Aromen serviert werden kann. Eine einzelne Tasse Joghurt kann bis zu 13 Gramm Protein zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Die meisten Fische bieten eine weiche Form von Protein, besonders wenn gekocht. Fische können variieren, wie viel Protein sie liefern. Zum Beispiel, ein 3,5 oz. Dose Sardinen sorgt für 22 Gramm Protein. Beliebte Fische wie Lachs liefert 16,9 Gramm Protein pro 3 Unzen Portion, während Thunfisch bietet 16 Gramm Protein pro Viertel Tasse.

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