Die besten Indoor-Walking-Programme für Gewichtsverlust

Intervall-Training

Walking ist ein Low-Impact, effektive Gewichtsverlust-Programm, das von Menschen aller Fitness-Levels durchgeführt werden kann. Ob Sie Zugang zu einem Laufband haben, können Sie die Vorteile der gesundheitlichen Vorteile, die ein flotter Spaziergang bieten können. Da müssen Sie etwa 3.500 Kalorien zu verbrennen, um ein Pfund Fett zu verbrennen, sollte Ihre Ernährung und Übung Regime für ein Kalorien-Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag für gesunde Gewichtsabnahme.

Neigung Workout

Intervalltraining wird auch als Hochintensitätsintervalltraining oder HIIT bezeichnet. Diese Art von Übung Regime kann mit oder ohne ein Laufband durchgeführt werden, und es funktioniert durch die Verwendung von kurzen Ruhe-und Arbeitsintervalle nacheinander ohne Rast dazwischen. Zum Beispiel würden Sie in einem moderaten Tempo für eine Minute gehen, gefolgt von einem kräftigen Schritt für eine Minute. Sie würden dann diesen Zyklus bis zu 10 mal wiederholen, ohne Ruhe zwischen jedem Intervall. Viele Laufbänder bieten ein Intervall-Trainingsprogramm eingebaut, aber dieses Training kann auch durch einfaches Gehen in Platz oder um eine Indoor-Track durchgeführt werden. HIIT kann zu einer erhöhten Muskelkapazität und einer effizienten Fettverbrennung führen, so eine Studie von Perry et al. Im Dezember 2008, die auf der Website der Universität von New Mexico veröffentlicht wurde.

CDC Empfehlung

Erhöhung der Neigung deines Laufbands, oder einfach nur eine Steigung / Treppe hinauf, kann die Intensität deines Trainings erhöhen und damit mehr Kalorien verbrennen. Die Fitness-Experten bei NutriStrategy.com weisen darauf hin, dass, während ein 155-lb. Person, die in einem lebhaften Tempo geht, kann etwa 267 Kalorien pro Stunde verbrennen, die gleiche Person, die auf einer Steigung läuft, kann etwa 422 Kalorien verbrennen – eine signifikante Zunahme. Incline Walking Routinen neigen auch dazu, einfacher auf Ihre Gelenke, so ist es eine gute Wahl für diejenigen mit Arthritis, Rückenschmerzen oder wund Gelenke.

Auf der Grundlage bewährter wissenschaftlicher Forschung sind die Empfehlungen der Zentren für Disease Control and Prevention (CDC) eine bewährte Methode, um Gewicht durch mäßig intensive aerobe Aktivitäten wie das Gehen zu verlieren. Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene für mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche ausüben, aber sie drängen dringend Erwachsene, um fünf oder mehr Stunden Bewegung jede Woche für einen noch größeren Gewichtsverlust profitieren zu bekommen. Der Schlüssel zu einem effektiven Training ist, um Ihre Herzfrequenz bis zu etwa doppelte Ruhestand für zwischen 30 und 60 Minuten pro Sitzung zu bekommen. Bei einem regen Tempo können Erwachsene 300 oder mehr Kalorien pro Stunde je nach Gewicht und Stoffwechsel verbrennen, was 2,100 Kalorien pro Woche entspricht. Das ist gleichbedeutend mit über einem halben Pfund Gewichtsverlust pro Woche, was gut innerhalb der CDC-Empfehlung für gesunde Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche maximal ist.