Stufen der Veränderung für Gewichtsverlust

Vorkontemplation

Die Stufen des Wandels oder das transtheoretische Verhaltensmodell ändern sich, um die gemeinsamen Phasen zu beschreiben, die Menschen durchlaufen, da sie dauerhafte gesundheitsbezogene Veränderungen in ihrem Lebensstil bewirken. Verhaltensänderung ist selten einfach, und Gewichtsverlust ist keine Ausnahme. Es erfordert Disziplin und Ausdauer. Ein Verständnis dafür, wie nachhaltige Veränderung passiert kann Ihnen helfen, mit Ihrem Gewichtsverlust Ziele zu folgen.

Betrachtung

In diesem ersten Schritt sind Sie nicht erwägen Veränderung innerhalb der nächsten sechs Monate. Sie können entweder nicht bewusst sein, die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren oder nicht daran interessiert, Änderungen vornehmen, um Gewicht zu verlieren. Vielleicht glaubst du nicht, dass du ein Problem hast oder du denkst, dass es nicht so ernst ist Aber wenn Sie in der Vor-Kontemplation Phase sind, können Sie Ihr aktuelles Verhalten zu bewerten und in einige Selbst-Exploration.

Vorbereitung

Wenn du auf die Betrachtungsphase gehst, kannst du sich ambivalent über die Veränderung fühlen, aber du erkennst die Notwendigkeit, dein Gewicht zu reduzieren und erwägt, deine Gewohnheiten innerhalb der nächsten sechs Monate zu ändern. Während Sie auf dem Zaun sitzen, können Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile der Gewichtsabnahme und die Risiken oder potenziellen langfristigen Konsequenzen des Übergewichts zu lesen. Wollen über verschiedene Gewichtsverlust Strategien und Programme zu lernen ist typisch für diese Phase.

Aktion

In der Vorbereitungsphase planen Sie eine Änderung vorzunehmen. Sie können über Ernährung und darüber, wie man dauerhafte Änderungen des Lebensstils zu nehmen, die Ihnen erlauben, Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus zu lernen. Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Setzen Sie eine realistische Gewichtsverlust Ziel. Wählen Sie ein praktikables Programm und notieren Sie die Schritte, die Sie ergreifen werden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie nach Möglichkeiten, um sich für den Erfolg. Während der Vorbereitung können Sie sogar mit kleinen Modifikationen oder Anpassungen an Ihren Lebensstil experimentieren, die Ihr Gewicht beeinflussen könnten.

Instandhaltung

In der Action-Phase, machen Sie definitive Änderungen an Ihrem Essen und Bewegung Gewohnheiten. Die Anstrengung, die Sie in Kontemplation und Vorbereitung investiert haben, beginnt sich jetzt zu bezahlen. Wiegen Sie wöchentlich und halten Sie einen Rekord von Ihrem Fortschritt. Es kann hilfreich sein, um Ihre Trainings-Sessions und halten ein Lebensmittel-Journal auch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst belohnen, wenn Sie bestimmte Meilensteine ​​erreichen. Die Aktionsstufe reicht vom dritten bis zum sechsten Monat Ihres nachhaltigen Verhaltens, nach UCLA Center for Human Nutrition.

Sobald Sie für ein Minimum von sechs Monaten an Ihrem neuen Vorgang festgenommen haben, gelten Sie als in der Wartungsphase. Während der Wartung, erhalten Sie die Ess-und Ausübung Gewohnheiten, die Sie gebildet haben. Sie haben wahrscheinlich einige Rückfallverhütungsfähigkeiten entwickelt, auf die Sie sich je nach Bedarf verlassen. Sie können die positiven Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen. Die Instandhaltungsstufe kann bis zu fünf Jahre dauern, nach UCLA Center for Human Nutrition.

Ein Rückfall in alte Muster ist kein Grund, aufzugeben. Viele Menschen, die an der Veränderung ihres Verhaltens beteiligt sind, kämpfen von Zeit zu Zeit. Es ist normal, sich durch die oben beschriebenen Stufen hin und her zu bewegen, bevor du einen echten und dauerhaften Lebensstil änderst, eine Veränderung, die dir helfen wird, ein gesundes Gewicht zu erhalten. Verwenden Sie Ihre Fehler als Gelegenheit zu lernen, und machen Sie Anpassungen entsprechend. Halten Sie Ihre Ziele im Fokus.

Rückfall